3 pasos para desactivar a tu crítica interna
- Equipo de Pienso Positivamente
- 8 oct 2025
- 2 Min. de lectura
Si te hablás peor a vos mism@ de lo que le hablarías a tu peor enemigo, tenemos que charlar.
Una de las mayores barreras para nuestro bienestar y crecimiento es esa voz constante, implacable y destructiva que llamamos Diálogo Interno Negativo (DIN). El DIN no solo es injusto, sino que también te desgasta y sabotea antes de que trates de hacer algo. Te hace pensar que eres "débil" o "insuficiente".
Recordá: lo que escuchás no son hechos, son pensamientos automáticos que podés aprender a gestionar.
Deslizá y descubrí cómo entrenar esa voz para que sea tu aliada y no tu verdugo.
Los 3 Pasos para Cambiar la Conversación
1. Identificá la Voz, No el Hecho
La próxima vez que escuches un pensamiento cruel (ej. "Todo te sale mal"), frená en seco. Creá una distancia: envez de decir "Soy un fracaso", decí "Hay un pensamiento en mi mente que me está diciendo que soy un fracaso." Al cambiar el pronombre, le quitás poder: es una idea, una idea, no una identidad.
2. La Prueba del Amigo
Esta es una de las herramienta más poderosas. Tomá ese pensamiento negativo y preguntate con sinceridad: "¿Le diría esto mismo, con estas palabras, a un amig@ que cometió el mismo error?" Como la respuesta casi siempre es NO, reemplazá el mensaje cruel por la frase de apoyo y contención que le ofrecerías a tu ser querido. Activá tu autocompasión con vos mism@,
3. Creá tu Mantra de Respaldo
Preparate. Escoge una frase que sea cierta sobre vos (ej. "Estoy haciendo lo mejor que puedo" o "Mi valor no depende de mi productividad"). Tenela lista para repetirla 3 veces cada vez que el Crítico Interno suba el volumen. Con la repetición, esta frase positiva se convertirá en tu nuevo atajo mental.
Conclusión
Dejar de ser tu peor crítico es una habilidad que lleva tiempo y práctica, como cualquier otro entrenamiento. Sé paciente con vos mismo/a. Sos tu aliado más importante.
Ahora, contanos: ¿Cuál es la frase positiva que vas a usar como tu Mantra de Respaldo? Te leemos en los comentarios. 👇