¡Basta de Culpa! 3 Pasos para Poner Límites Sin Sentir Culpa
- Equipo de Pienso Positivamente
- 8 oct 2025
- 2 Min. de lectura
Si sentís que estás constantemente cansado y tu agenda está repleta de compromisos que no deseas, es posible que estés padeciendo el síndrome del "sí automático".
Decir "sí" para no decepcionar a alguien, por la necesidad de aprobación o por evitar el conflicto es una trampa que drena tu energía mental y te lleva directamente al resentimiento. Recuerda que establecer límites no es un acto de egoísmo; es un gesto de respeto hacia uno mismo esencial para evitar caer en burnout.
Es el momento de proteger tu bienestar y tu espacio. Desliza para aprender a establecer límites claros de manera asertiva y respetuosa.
Las 3 Claves para Poner Límites Asertivos
1. Identificá tu Límite
No podés proteger lo que no definís. Hacé un chequeo honesto: ¿Qué tareas o peticiones te dejan completamente vací@ o de mal humor? Definí tus recursos no negociables (tu tiempo libre, tu energía por las mañanas, tu dinero). Ese es tu límite que no debe sobrepasarse. Si sabés que las reuniones tardías te agotan, tu límite rojo es: "No asistir a reuniones después de las 18 hs."
2. La Pausa de 24 Horas
Nunca respondas de inmediato a una petición importante. Ganá tiempo con una frase de validación y de compromiso: "Dejame chequear mi agenda/energía y te confirmo mañana a primera hora." Esta pausa te permite evaluar la petición con calma, sin la presión del momento, para tomar una decisión consciente y no impulsiva.
3. La Fórmula del NO Respetuoso
Utiliza esta fórmula para ser claro sin ser agresivo y sin dar explicaciones excesivas. Recordá: No es necesario que te justifiques.
Fórmula: Aprecio + Límite Claro + Alternativa
Ejemplo Práctico: "Aprecio que me tengas en cuenta, pero no puedo sumar esa carga de trabajo esta semana (Límite). Si te parece, puedo ayudarte la próxima vez (Alternativa)."
Conclusión
Poner límites es una habilidad que se practica, no un don con el que se nace. Al hacerlo, cuidás tu energía y te asegurás de tener recursos para las cosas que realmente te llenan.
Guardá este post. Lo vas a necesitar la próxima vez que te pidan un favor.
Contanos: ¿Cuál es ese "sí" que tenés que convertir en "no" esta semana para proteger tu energía? Te leemos. 👇